စက်ဘီးစီးရင်း ရေဓာတ်ကို ဘယ်လိုထိန်းမလဲ။

အထူးသဖြင့် စက်ဘီးစီးခြင်းကဲ့သို့ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့်အခါတွင် ရေသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးခြင်းသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

ရေသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးသည်၊ ရေဓာတ်ခန်းခြောက်မှုကို တားဆီးပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ အလုပ်လုပ်နိုင်စေပါသည်။အစာချေဖျက်ရာတွင်လည်း စွမ်းအင်နှင့် ကူညီပေးသည်။စက်ဘီးစီးခြင်း သို့မဟုတ် အခြားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံတစ်ခုခုတွင် ပါဝင်သူများအတွက် ရေဓာတ်ရှိနေရန် အရေးကြီးပါသည်။မဟုတ်ပါက သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် အပူကုန်ခန်းခြင်း သို့မဟုတ် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်သည့် အခြားအခြေအနေများ အန္တရာယ်ကျရောက်နိုင်သည်။

စက်ဘီးစီးသူတစ်ဦးအနေဖြင့် မကြာခဏ သောက်သုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။ရေသန့်ဘူးကို နေရာပေးကာ ပုံမှန် သောက်သုံးခြင်းသည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပြီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေချိန်တွင် စွမ်းအင်ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။ကားစီးနေစဉ်အတွင်း ရေဓာတ်ရှိနေရန် အရေးကြီးသည်သာမက နောက်ပိုင်းတွင် ဆုံးရှုံးသွားသော အရည်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။၎င်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သင့်စီးနင်းမှုမှ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အကြာကြီးစီးရန် သို့မဟုတ် တစ်နေကုန်စီးရန် စီစဉ်နေပါက၊ စီးနင်းမှုတစ်လျှောက် သင့်စွမ်းအင်ပမာဏကို ဖြည့်တင်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ဒီလိုလုပ်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲက တစ်ခုကတော့ အားဖြည့်အချိုရည် သောက်သုံးခြင်းအားဖြင့် ဖြစ်ပါတယ်။အားဖြည့်အချိုရည်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ အီလက်ထရောနစ်နှင့် ကယ်လိုရီများကို ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် ဆုံးရှုံးသွားစေသည်။ကောင်းမွန်တဲ့ အားဖြည့်အချိုရည်ဟာ ခရီးကြာကြာစီးနေချိန်မှာ အာရုံစူးစိုက်မှုရှိနေဖို့နဲ့ စွမ်းအင်ကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပါတယ်။၎င်းတို့တွင် ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်မှ ရေကို စုပ်ယူရန်နှင့် ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည့် ဆိုဒီယမ်လည်း ပါဝင်သည်။

အားကစား အာဟာရ အချိုရည်များ၏ အခန်းကဏ္ဍ

အားကစားအဖျော်ယမကာများသည် အားကစားအာဟာရ၏ အရေးကြီးဆုံး အင်္ဂါရပ်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။၎င်းတို့သည် အားကစားသမားများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရနှင့် စွမ်းအင်များကို ပေးစွမ်းသည်။

အကြိုအချိုရည်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကြွက်သားများကို အဆင်သင့်ဖြစ်စေရန်နှင့် သဘာဝကစီဓာတ်ကို စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။စီးနင်းနေစဉ်အတွင်း အားဖြည့်အချိုရည်များသည် ဆုံးရှုံးသွားသော electrolytes များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးပြီး လျင်မြန်စွာစုပ်ယူနိုင်သော ကစီဓာတ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် အချိုရည်များသည် ပရိုတင်းနှင့် အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များကို ဖြည့်တင်းပေးကာ ကြာရှည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ကြွက်သားများကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။

အားလုံးကို ခြုံငုံကြည့်လျှင် အားကစား အာဟာရဖျော်ရည်များသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အားဖြည့်ရန်၊ စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အားကစားသမားများအား ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါသည်။

စက်ဘီးစီးခြင်း လမ်းညွှန်ချက်များ

1 နာရီအောက် စီးနင်းမှုအတွက်

စက်ဘီးစီးဖို့စီစဉ်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ်ကြိုတင်ဖြည့်တင်းပေးဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူတွေရဲ့ အဆိုအရတော့ တစ်နာရီအောက် မစီးခင် ရိုးရိုးရေ 16 အောင်စ သောက်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။၎င်းသည် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

စီးနင်းနေစဉ်အတွင်း ရိုးရိုးရေ 16 မှ 24 အောင်စ သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည် ဆောင်သွားပါ ခရီးစဉ်တစ်လျှောက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် သေချာပါစေ။အထူးသဖြင့် ပူအိုက်စွတ်စိုသော ရာသီဥတုတွင် အရည်များကို ပုံမှန်သောက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

စီးနင်းပြီးနောက်၊ ရိုးရိုးရေ ၁၆ အောင်စ သို့မဟုတ် ပြန်လည်နာလန်ထူရေးအချိုရည်သောက်ရန် အရေးကြီးသည်။၎င်းသည် ဆုံးရှုံးသွားသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် အီလက်ထရောနစ်များကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရာတွင် ကူညီပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကူညီပေးသည်။၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို အရှိန်မြှင့်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးသည်။

1-2 နာရီစီးဘို့:

မစီးခင်မှာ သင့်ကိုယ်သင် စတင်ခုန်ဆင်းဖို့အတွက် အနည်းဆုံး ရိုးရိုးရေ ၁၆ အောင်စ သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်ကို သေချာသောက်သင့်ပါတယ်။စီးနင်းနေစဉ်အတွင်း အနည်းဆုံး ရေ 16-24 အောင်စ တစ်ပုလင်းနှင့် 16-24 အောင်စ စွမ်းအင်သုံး အချိုရည်တစ်ပုလင်းစီ ထုပ်ပိုးပါ ။၎င်းသည် သင့်အား စွမ်းအင်ပြည့်စေပြီး ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်မှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ရေ သို့မဟုတ် အားဖြည့်အချိုရည်ကို ရပ်တန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားယူရန်၊ ပင်ပန်းလွန်းသဖြင့် မပင်ပန်းစေရန် စီးနင်းနေစဉ် အနားယူရန် သေချာပါစေ။မှန်ကန်သောပြင်ဆင်မှုဖြင့် သင်သည် သင်၏ခရီးရှည်စီးခြင်းကို အများဆုံးပြုလုပ်နိုင်သည်။

ရာသီဥတု

အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ စီးရတာက ပူတဲ့ရာသီဥတုမှာ စီးတာနဲ့မတူပေမယ့် သတိထားသင့်တဲ့အချက်လေးတွေတော့ ရှိပါတယ်။ပထမဆုံးအနေနှင့်၊ အပူချိန်ကြောင့် အရူးမခံရပါစေနှင့် - အပြင်မှာ အေးနေနိုင်သော်လည်း ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့် အပူဓာတ်ကုန်ခန်းခြင်းတို့ကို ခံရနိုင်သေးသည်။သင့်စီးနင်းမှုတစ်လျှောက် ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို စဉ်ဆက်မပြတ် စောင့်ကြည့်ပါ။ထို့အပြင် ခန့်မှန်းနိုင်သော ရာသီဥတုပုံစံများ သက်ရောက်မှုရှိမည်မဟုတ်သောကြောင့် မမျှော်လင့်ထားသောအခြေအနေအတွက် အမြဲကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားပါ။နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ရာသီဥတုအေးသည်ဖြစ်စေ ပူသည်ဖြစ်စေ ပြင်းထန်သောအခြေအနေများတွင် စီးနင်းခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ - တူညီသောဘေးကင်းရေးလမ်းညွှန်ချက်များ သက်ရောက်ပါသည်။ကားစီးပြီးနောက် ရေများများသောက်ပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်နေပါက အနားယူပါ။အေးတဲ့ရာသီဥတုမှာ စီးရတာ ပျော်စရာကောင်းတယ်၊ ဘေးကင်းဖို့ လိုအပ်တဲ့ ကြိုတင်ကာကွယ်မှုတွေကို သေချာလုပ်ပါ။

စက်ဘီးစီးတာက ဘာအဝတ်အစားလဲလဲ။

စက်ဘီးဝတ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အဓိကအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။၎င်းသည် စက်ဘီးစီးသူ၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးသောလေနှင့် အပူဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးသည့် လျှပ်ကာအလွှာတစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်။ခန္ဓာကိုယ် ချွေးထွက်အောင်လည်း ကူညီပေးတဲ့အတွက် စက်ဘီးစီးသူကို အေးမြစေပါတယ်။စက်ဘီးစီးအဝတ်အစားအတွက် အသုံးပြုသည့်အထည်သည် လေ၀င်လေထွက်ကောင်းစေကာ ပေါ့ပါးပြီး တာရှည်ခံစေရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားပါသည်။စက်ဘီးစီးသူကို ခြောက်သွေ့စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။စက်ဘီးစီးသည့်အဝတ်အစားများကိုလည်း လေခွင်းအားဖြစ်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ဆွဲငင်အားကို လျှော့ချကာ စက်ဘီးစီးရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။အဝတ်အစားများသည် ဖျော့တော့ခြင်းနှင့် ပွန်းပဲ့ခြင်းတို့ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။အတိုချုပ်ပြောရလျှင် စက်ဘီးစီးသည့်အဝတ်အစားများသည် စက်ဘီးစီးသူအား သွားလာနေချိန်တွင် အေးမြပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ကူညီပေးသည်။

Betrue သည် ဖက်ရှင်လုပ်ငန်းတွင် နှစ်အတော်ကြာ ယုံကြည်ရသော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့သည် ဖက်ရှင်အမှတ်တံဆိပ်အသစ်များကို ပံ့ပိုးပေးကာ ၎င်းတို့ကို ပံ့ပိုးပေးရာတွင် အထူးပြုပါသည်။စိတ်ကြိုက်စက်ဘီးစီးဝတ်စုံ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ တိကျသော သတ်မှတ်ချက်များနှင့် ပြည့်မီရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ဖက်ရှင်အမှတ်တံဆိပ်အသစ်တစ်ခု စတင်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့နားလည်ထားပြီး ၎င်းကို တတ်နိုင်သမျှ ချောမွေ့အောင် လုပ်ဆောင်ပေးစေလိုပါသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ကျွမ်းကျင်မှုနှင့် အတွေ့အကြုံများဖြင့်၊ သင့်အမှတ်တံဆိပ်နှင့်အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်သော ပြီးပြည့်စုံသောစိတ်ကြိုက်စက်ဘီးစီးဝတ်စုံကိုဖန်တီးရန် ကျွန်ုပ်တို့သည် သင်နှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ဘောင်းဘီတို၊ ဂျာစီ၊ bibs၊ အကျီများ သို့မဟုတ် အခြားတစ်ခုခု လိုအပ်သည်ဖြစ်စေ သင့်အမှတ်တံဆိပ်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြီးပြည့်စုံသော စက်ဘီးစီးဝတ်စုံကို ဒီဇိုင်းဆွဲပြီး ထုတ်လုပ်နိုင်ပါသည်။